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橡膠瑜伽墊的厚度是影響使用體驗的關鍵因素，常見厚度有 3mm、4mm、5mm、6mm 及更厚規(guī)格，不同厚度在緩沖、穩(wěn)定性、便攜性等方面差異顯著。

3mm-4mm 厚度的橡膠瑜伽墊較為輕薄，這類墊子能讓身體更貼近地面，在完成平板支撐、側板等需要發(fā)力扎根的動作時，可清晰感知地面反饋，幫助調整發(fā)力點，避免因過厚墊子產生的不穩(wěn)定感。同時，其便攜性較佳，卷起來后小巧輕便，適合經常外出或在瑜伽館練習的人群。但由于厚度較薄，緩沖性能有限，長時間跪姿、坐姿練習，膝蓋、臀部等部位易感到疼痛，不適合初學者或關節(jié)敏感人群。

5mm-6mm 厚度的橡膠瑜伽墊在緩沖減震與穩(wěn)定性間取得平衡，是多數練習者的理想選擇。在進行流瑜伽、哈他瑜伽等常規(guī)流派練習時，既能為關節(jié)提供良好緩沖，減少運動損傷風險，又能保證一定穩(wěn)定性，支撐身體完成各類體式。無論是下犬式時手掌的支撐，還是戰(zhàn)士式中腳掌的發(fā)力，都能感受到墊子適度的彈性與支撐力。而且，這個厚度的墊子表面更平整，即便在不太平整的地面使用，也能有效緩解地面不平整帶來的不適感。

超過 6mm 厚度的橡膠瑜伽墊緩沖性能極強，尤其適合康復訓練、陰瑜伽、孕婦瑜伽等強調靜態(tài)放松與關節(jié)保護的場景。在長時間保持一個體式時，能為身體各部位提供充分支撐，減少壓迫感。不過，過厚的墊子會降低穩(wěn)定性，在進行站立平衡類體式時，身體容易搖晃，對練習者的核心力量要求較高，且這類墊子重量較大，收納和攜帶都不太方便。